Asana sanskritce 'duruş' veya 'pozisyon' demektir. Asanalar bir yandan meditasyonda, bir pozisyonda uzun süre rahat oturma yeteneğini geliştirmek için, diğer yanda vücuttaki enerji merkezlerini aktifleştirmek için geliştirilmiştir yoga duruşlarıdır. Asanalar farkındalığı arttırmakta ve bedenin, zihnin, ruhun keşfedilmesi için temeller hazırlamaktadır.
Asanalar kemikler, kaslar, eklemler ve iç organlar için yararlı olduğu gibi, sindirim, dolaşım, boşaltım sistemlerini de düzenler. Zihnin ve ruhun güçlendirilmesini sağlar, hoşnutluk, zihinsel berraklık, gevşeklik ve huzur hissi verir.
Asanalar listesi
Asanalar listesi'ne okuluna bağlı olarak birçok farklı isim verilebilir. Patanjali'nin Yoga Sutralarına göre Yoga'nın sekiz bölümünden dördüncüsü asanadır.
 |
| Adho Mukha Śvānāsana; Aşağıya doğru bakan köpek pozu |
 |
| Adho Mukha Vṛkṣāsana; El duruşu (Aşağıya doğru bakan ağaç) |
 |
| Ākarṇa Dhanurāsana; Kulaktan yukarı yay postürü |
 |
| Anantāsana; Ananta postürü, Vishnu'ın isimlerinden biri |
 |
| Añjali Mudrā; El selamlama postürü |
 |
| Anjaneyasana; Hilal |
 |
| Ardha Candrāsana; Yarım ay |
 |
| Ardha Matsyendrāsana; Yarım bel büküşü |
 |
| Ardha Navāsana; Yarım tekne postürü |
 |
| Baddha Koṇāsana; Bağlı açı |
 |
| Bakāsana; Vinç |
 |
| Bālāsana; Çocuk pozu |
 |
| Garbhāsana |
 |
| Bhekāsana; Kurbağa |
 |
| Bharadvājāsana; Bharadvaja'ın kıvırışı |
 |
| Bhujapīḍāsana; Kola baskılı suruş |
 |
| Chakrāsana; Çark |
 |
| Caturaṅga Daṇḍāsana; Dört uzuvlu çalışan |
 |
| Daṇḍāsana; Çalışan pozu |
 |
| Dhanurāsana; Yay |
 |
| Dwi pada sirsasana; İki ayakta kafanın arkasında |
 |
| Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana; İki bacaklı ters çalışan pozu |
 |
| Eka Pāda Rājakapotāsana; Bir bacaklı kral güvercin |
 |
| Ekapādaśīrṣāsana; Kafa bir ayak üstünde duruyor |
 |
| Eka Pada Sirsasana; Kafanın arkasında ayaklar |
 |
| Garbhāsana; Fetüs |
 |
| Garuḍāsana; Kartal |
 |
| Gomukhāsana; İnek suratı |
 |
| Halāsana; Pulluk |
 |
| Hanumanāsana |
 |
| Jānuśīrṣāsana; Kafadan dize ileri köprü |
 |
| Kākāsana; Karga |
 |
| Kapotāsana; Güvercin |
 |
| Karṇapīḍāsana; Kulak bastırma |
 |
| Krāuñcāsana; Balıkçıl |
 |
| Kukkuṭāsana; Yavru horoz |
 |
| Kūrmāsana; Kaplumbağa |
 |
| Lolāsana; Kolye |
 |
| Mahāmudrā; Büyük el postürü |
 |
| Makarāsana; Timsah |
 |
| Matsyāsana; Balık |
 |
| Matsyendrāsana; Balıkların efendisi |
 |
| Mayūrāsana; Tavuskuşu |
 |
| Naṭarājāsana; Dans veya dansçının efendisi |
 |
| Nirālambasarvāṅgāsana; Tüm vücut için postür |
 |
| Pādahastāsana; İleri oturmalı köprü |
 |
| Padmāsana; Lotus |
 |
| Paripūrṇanāvāsana; Tam tekne |
 |
| Parivṛttapārśvakoṇāsana; Dönen kenar açısı |
 |
| Parivṛttatrikoṇāsana; Dönen üçgen |
 |
| Paryaṅkāsana; Yatak |
 |
| Pāśāsana; Kement |
 |
| Paścimottānāsana; İleri oturmalı bükme |
 |
| Prasāritapādottānāsana; Yoğun alanlı bacak germe |
 |
| Rājakapotāsana; Kraliyet güvercini |
 |
| Śalabhāsana; Keçiboynuzu |
 |
| Samakoṇāsana; Düz açı |
 |
| Sarvāṅgāsana; Omuz duruşu |
 |
| Śavāsana; Vücut pozu |
 |
| Setubandhasarvāṅgāsana; Köprü |
 |
| Sethubandasana; Yarım çark |
 |
| Siddhāsana; Mükemmel duruş |
 |
| Siṁhāsana; Aslan |
 |
| Śīrṣāsana; Kafa duruşu |
 |
| Sukhāsana; Uğurlu poz |
 |
| Supta baddha koṇāsana; Yatan sınır açısı |
 |
| Supta koṇāsana; Açı |
 |
| Supta pādāṅguṣṭhāsana; Yatan baş parmak |
 |
| Supta vīrāsana; Yatan kahraman |
 |
| Suptavajrāsana; Yıldırım |
 |
| Svastikāsana; Refah pozu |
 |
| Tāḍāsana; Dağ pozu |
 |
| Tiṭṭibhāsana; Ateşböceği pozu |
 |
| Trikoṇāsana; Üçgen |
 |
| Tulāsana; Denge duruşu |
 |
| Uḍḍīyānabandha; Karın kilidi |
 |
| Upaviṣṭa koṇāsana; Açık açı |
 |
| Ūrdhvadhanurāsana; Yukarı yay |
 |
| Ūrdhvamukhaśvānāsana; Yukarı-karşılaşılan köpek |
 |
| Uṣṭhāsana; Deve |
 |
| Uttanakūrmāsana; Ters dönmüş kaplumbağa |
 |
| Utkaṭāsana; Sandalye |
 |
| Uttānāsana; Kıvrımın önünde durmak |
 |
| Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana; Ayak başparmağı için elini kaldırmak |
 |
| Utthitapārśvakoṇāsana; Genişletilmiş kenar açısı |
 |
| Utthita trikoṇāsana; Genişletilmiş üçgen |
 |
| Vasiṣṭhāsana; Yan tahta |
 |
| Vātāyanāsana - At |
 |
| Viparīta karaṇi; Bacaklar duvarın üstünde |
 |
| Vajrāsana; Yıldırım |
 |
| Vīrāsana; Kahraman |
 |
| Vīrabhadrāsana; Seçkin kahraman |
 |
| Vīrabhadrāsana II; Savaşçı II |
 |
| Vriksasana; Ağaç |
 |
| Vṛścikāsana; Akrep |
